EJERCICIO ISOTONICO PDF

Correr, nadar, etc. Este ejercicio es apropiado para el sistema cardiovascular al aumentar la capacidad del corazn para bombear sangre y la creacin de pequeos vasos para llevar el oxgeno a todos los msculos. Es la categora aerbica llevando la cualidad diferenciadora a la resistencia en lugar de al consumo de oxgeno. Isomtrico, este tipo de ejercicio implica la contraccin de grupos musculares contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto. Ejemplo clsico es el ejercicio con pesas. Es apropiado para aumentar el volumen muscular, al propiciar el aumento de grosor de las fibras y su capacidad para almacenar glucgeno.

Author:Nikokree Kaganos
Country:Antigua & Barbuda
Language:English (Spanish)
Genre:Life
Published (Last):16 January 2006
Pages:266
PDF File Size:20.49 Mb
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ISBN:770-4-40744-404-2
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Estos ejercicios casi siempre se suelen aplicar al trabajo abdominal y con ellos lo que se busca es trabajar esta zona sin hacer que otras partes intervengan o se vean involucradas sin estar siendo entrenadas. No hay que olvidar que con ellos conseguiremos aumentar la fortaleza y la respuesta por parte del organismo. Nosotros los vamos a diferenciar entre activos y pasivos y para ello debemos detenernos en cada uno y entender a ciencia cierta lo que significa cada uno de los grupos.

Este punto es algo que no debemos perder de vista, sobre todo desde el lado de los tendones, como hemos descrito anteriormente. Precisamente la parte abdominal es la que vamos a trabajar con este ejercicio. Se trata de la plancha lateral. Ambas piernas deben permanecer totalmente juntas y el brazo que no tenemos apoyado en el suelo lo vamos a colocar paralelo al tronco.

Importante mantener el cuerpo recto, ya que de eso trata el ejercicio y sus resultados. Es decir, mirando al suelo con el cuerpo recto y apoyados por las puntas de los pies y las palmas de las manos. Por este motivo necesitaremos una mancuerna en cada mano. Con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta, elevaremos los brazos con la mancuerna en cada mano. Las elevaremos hasta la altura del hombro, es decir, los brados los colocaremos perpendiculares al hombro y totalmente estirados.

Para ello simplemente nos serviremos de nuestro cuepro y una pared o superficie en la que apoyemos la espalda. Con la espalda apoyada en la pared descenderemos sin arquear la espalda y simplemente con movimiento de cadera y rodillas. Por ello os invitamos a incluir estos ejercicios en vuestras rutinas de entrenamiento.

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